寒假动起来！招远夏甸镇新村初中居家锻炼方案护航学生健康成长

为深入贯彻关于全环境立德树人工作部署，充分利用寒假时段促进学生身心健康全面发展，招远市夏甸镇积极响应，迅速行动，新村初中精心制定了《2025—2026学年度寒假居家体育锻炼实施方案》。该方案旨在引导学生在假期中科学锻炼，增强体质，掌握运动技能，将立德树人根本任务融入体育锻炼全过程，实现学生身体素养与意志品质的双重提升。

学校高度重视此项工作，成立了由校长任组长，副校长任副组长的寒假体育锻炼工作领导小组，成员涵盖全体体育教师及各班班主任，确保方案规划周密、组织有力、落实到位。

方案首要强调“安全第一”。明确要求所有居家体育运动必须在无冰雪、地面平整、周围无危险物品的场地进行。运动强度倡导以“微微出汗、精神饱满、体力充沛”为标准，学生需根据自身身体状况灵活调节运动量，在保障安全的前提下追求锻炼实效。

在实施过程上，方案设计了科学系统的每日锻炼流程，遵循“准备活动—专项练习—放松活动”三阶段原则，且周一至周五下午重复上午的练习内容，以巩固效果。准备活动部分包含三项基础练习——扩胸运动、立卧撑、开合跳，每项练习均规定了明确的练习与休息时长，确保热身充分且不过度。

专项活动安排则根据星期依次展开，内容丰富、形式多样，周一聚焦于原地高抬腿、连续跳绳、静力拉伸及马步蹲起等；周二侧重原地快速摆臂、跳绳耐力及力量维持；周三加入原地弓箭步跳、结合蹲起的短跑模拟等内容，增强下肢力量与敏捷性；周四以静力拉伸、原地挺身跳和跳绳组合为主；周五则整合连续跳绳、拉伸及弓箭步跳进行综合巩固。每日均安排“选测项目练习”时间，赋予学生一定的自主选择空间，并都以10分钟的放松活动结束，促进身体恢复。周六、周日为学生休息调整与自主安排时间，张弛有度。

（通讯员 许琳）